Estes exercícios baseados na rotina de treinamento de MMA de Conor McGregor podem ajudá-lo se tiver que passar uma longa temporada em casa ou se não tiver acesso a uma academia ou tatami de artes marciais perto de sua morada. Neste guia, analisamos os exercícios que melhor se encaixam em espaços pequenos e na ausência de material. Eles são baseados na rotina que McGregor seguiu para suas lutas no UFC.

Treinar MMA em casa, primeiros passos

É claro que, para melhorar as artes marciais mistas, o ideal é ter um treinador experiente para guiá-lo e uma instalação equipada com tatames, sacos de boxe e material duro para golpear. Mas isto não significa que em casa e sem a ajuda de um parceiro não seja possível manter sua condição física em um nível aceitável enquanto aguarda por melhores recursos.

Disciplinas de treinamento em casa que melhoram o desempenho no MMA

Vamos usar o treinamento que os profissionais de MMA realizam, especificamente Conor McGregor, como um de seus maiores expoentes. McGregor e seus colegas de profissão não se exercitam apenas com musculação, sparring e jiujitsu. Para alcançar certos níveis de concentração e domínio, eles devem ter controlado todos os detalhes de seu corpo e psique.

Conor Mcgregor expressou que não gosta de estagnação em suas rotinas de treinamento e que, na medida do possível, tenta incorporar exercícios de todos os tipos de disciplinas. "Quero ser especialista em muitas coisas diferentes", anunciou na mídia há alguns anos.

E, de acordo com alguns especialistas em condicionamento físico, melhorar a mecânica do seu corpo com alongamentos e movimentos específicos permite que se coloque em posições que aumentam a força.

Para esse treinamento de MMA em casa, podemos seguir a rotina que McGregor aprendeu do especialista Ido Portal. Ele usa um treinamento baseado no seu próprio peso corporal e que herdou de seus 15 anos praticando Capoeira. Também inclui movimentos emprestados do circo, dança, ioga, movimento somático, etc.

Isso pode parecer exótico e estranho, mas McGregor disse que ficou claro que um treinamento diferente e não convencional o ajudou a tornar-se um lutador melhor para o UFC: “Aprendi um novo trabalho de pés e também a importância de posicionar-me com um centro de gravidade mais baixo. Com tudo isso, encontrei mais ângulos para dar golpes"

Treinamento de MMA para sem-teto de Conor McGregor Com esta série de exercícios, pode desenvolver um sistema completo de treinamento em casa para MMA. Incluímos neste treino em casa os treinos exclusivos da McGregor com o Ido Portal que foram usados ​​para as lutas do UFC. Opcionalmente, se quiser adicionar técnicas de striking MMA poderá obter um saco de boxe barato e luvas especializadas de MMA da marca especializada e ir alternando o uso nestes exercícios.

Para facilitar, neste guia extraímos e sequenciamos os exercícios das sessões da McGregor com o Ido Portal, mas recomendamos que, depois de colocar esse sistema em prática, dê uma olhada nos vídeos do mestre israelense em condicionamento físico. No final do artigo, deixamos um link para si.

Execute os exercícios a seguir em ordem, pois eles aumentam gradualmente de intensidade.

1. Alongamento e mobilidade para MMA em casa Para começar, execute os seguintes exercícios básicos de alongamento para artes marciais. Vá alternando-oscom mobilidade articular para ajudar ao bombeio desangue aos músculos. Coloque um relógio ou cronômetro para não distrair-see conseguir fazê-lo rápido. Passe 5 ou 10 minutos nesta fase para evitar lesões.

2. Flexão específica do joelho para MMA

A mobilidade dos joelhos é essencial para mudanças no ritmo e na direção dos ataques e esquivas que ocorrem no octógono. Como dica, recomendamos que, na primeira vez em que o faça, se posicione suavemente e apoie seu peso nos braços para não comprometer a articulação.

A posição é realizada colocando o tornozelo esquerdo atrás do joelho direito, como na imagem De seguida, executa um movimento suave e controlado para abaixar o quadril (aproxime a nádega ao tornozelo apoiado no chão). Como uma variante, pode abaixar o quadril de um lado para o outro, alternando.Aguente por 10 segundos e vá para a outra perna. Complete duas séries com cada perna.

3. Agachamento profundo sustentado Posicione-se como na imagem e mantenha a posturapor 5 segundos. Realize a extensão do quadril (levante-se) de maneira controlada, prestando atenção para que as costas permaneçam retas durante o movimento. Repita o processo com 3 séries de 5 repetições. Ao dominá-lo, você pode fazer 10 repetições. Com este exercício, esticamos o quadril e os isquiotibiais, enquanto a posição isométrica tonifica toda a parte inferior do corpo e a área central.

4. Rotação do ombro em oito contra a parede

Este é o primeiro exercício de treinamento de MMA de Conor McGregor a ser realizado em casa sem ajuda, extraído das sessões que o Ido Portal deu ao The Notorious.

Consiste em realizar as rotações como no exemplo no vídeo a seguir. Alterne em 2 séries de 30 segundos para cada braço

5. Cajado Bêbado

Este exercício é uma evolução criativa e mais dinâmica da investida de um lado para o outro. Não é tão estático e ativa reflexos essenciais em combate.

Coloque uma vassoura ou barra na vertical, solte-ae prepare-a para pegá-la de uma das extremidades, pouco antes de ela atingir o chão. Você deve abaixar-se, dobrando o joelho para o lado enquanto abaixa o quadril no chão e mantém as costas retas. Faça séries desse movimento de maneira contínua. Estabeleçaum tempo de trabalho de 30 segundos e um tempo de descanso de 20 segundos até completar 5 séries. No vídeo a seguir, você tem a execução do movimento.

6. Flexão de lagartixa com inclinação lateral alternativa Virado para baixo para fazer flexões, posicione-se com as pernas abertas. De seguida, dobre os cotovelos até que tenhas opeito próximo ao chão, mas sem tocá-lo. É então que o exercício começa. Balance-separa frente e para trás, como mostra o vídeo da sessão de treinamento de Conor McGregor. Realize 3 séries de 15 repetições no total.

7. Saltos em bicos de pés e flexão do joelho.

Continue fazendo esses mini saltos por 10 segundos. Recupere mais 10 segundos e repita a série 5 vezes. Vídeo:

8. Parciais de postura sapo Trata-se de realizar a pose do sapo, mas sem permanecer estático. Descubra sua execução no vídeo e faça 3 conjuntos de 10.

9. Rotação do quadril em ponte com deslocamento

Limpe uma área de vários metros para fazer esse movimento único. Começamos com as mãos e os pés apoiados no chão como se estivéssemos andando como um gato. Faça uma torção na cintura, como no vídeo, levantando o braço acima da cabeça. Complete 5 turnos antes de descansar. Faça 4 conjuntos disso.

Benefícios do plano de treinamento doméstico de Conor McGregor para MMA Se nunca fezestes exercícios antes, recomendamos que os experimente, porque eles exigem muito esforço. Com esse treinamento quepodem ser feitos estando só em casa,adquirirá maior controle sobre seus movimentos e uma ativação dos músculos profundos, essencial na estabilidade e no equilíbrio do corpo.

Usando estas técnicas, Conor McGregor construiu uma base sólida e aprendeu a controlar melhor seu centro de gravidade em combate.

Seja paciente se alguns desses exercícios não funcionarem para si a princípio. É o mais normal. Mas, em duas sessões, repetindo os movimentos devagar e com cuidado, adquirirá habilidade suficiente para que eles não comecem a ser mais fáceis. A partir daí, podeaumentar os tempos e o número de repetições propostas para obter um melhor resultado. Boa sorte e bom treino!

Conor Mcgregor e Ido Portal exercícios e sessões de fitness Neste link, deixamos o canal com os ensinamentos do Portal Ido. Eles são muito interessantes e certamente fornecerão informações extras para você incorporar nos seus treinos em casa ou na academia.o. Clique aqui.

Se você está interessado nas curiosidades sobre Cone McGregor, confira nosso guia completo sobre os significados das tatuagens de Conor McGregor significados das tatuagens de Conor McGregor

Ou também podes ver oGuiaprácticopara golpear o saco de boxe e escolher o melhor para tua casapara o caso de que necessites informaçãoantes de adquirir um.